หลายปัจจัยที่มีผลต่อการมีบุตร เช่น อายุ เป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ แต่นิสัยในชีวิตประจำวันต่างออกไป คุณและคู่สามารถปรับเปลี่ยนได้ และการปรับเปลี่ยนนั้นช่วยทั้งการมีบุตรและการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง บทความนี้กล่าวถึงนิสัยที่มีหลักฐานชัดเจนที่สุด โดยไม่ตำหนิใคร
ภาพรวมนิสัยของคุณ
ลองนึกว่านิสัยแต่ละอย่างเป็นหน้าปัดที่ค่อยๆ หมุนลงทีละนิด คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ สิ่งที่สำคัญคือการปรับเปลี่ยนทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอของทั้งสองฝ่าย โดยควรเริ่มก่อนพยายามมีบุตรสักสองสามเดือน
การสูบบุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้า
การสูบบุหรี่เป็นความเสี่ยงด้านไลฟ์สไตล์ที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งต่อการมีบุตร ASRM รายงานว่าอัตราภาวะมีบุตรยากของผู้สูบบุหรี่ทั้งหญิงและชายสูงประมาณสองเท่าของผู้ไม่สูบ
- ผู้หญิง: บุหรี่ทำให้ไข่ลดลงเร็วขึ้นและอาจทำให้หมดประจำเดือนเร็วขึ้น 1 ถึง 4 ปี
- ผู้ชาย: บุหรี่สัมพันธ์กับจำนวนอสุจิที่น้อยลง การเคลื่อนที่แย่ลง และอสุจิรูปร่างผิดปกติมากขึ้น
- ควันบุหรี่มือสองอาจมีความเสี่ยงใกล้เคียงกัน แม้คู่ที่ไม่ได้สูบเองก็ตาม
- CDC ระบุว่าผลิตภัณฑ์ที่มีนิโคติน รวมถึงบุหรี่ไฟฟ้า อาจก่อปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ได้
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย และคุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว ASRM ระบุว่าโอกาสเลิกสำเร็จสูงขึ้นมากหากได้รับความช่วยเหลือจากบุคลากรทางการแพทย์หรือกลุ่มสนับสนุน
แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
CDC ระบุว่าไม่มีปริมาณ ช่วงเวลา หรือชนิดของแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ และอันตรายอาจเกิดขึ้นก่อนที่จะรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้ ทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือการงดดื่มเมื่อพยายามมีบุตร
สำหรับผู้ชาย การดื่มหนักอาจทำให้คุณภาพอสุจิลดลง NHS แนะนำให้ผู้ชายที่มีอสุจิน้อยดื่มไม่เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์
คาเฟอีนพบได้ในกาแฟ ชา น้ำอัดลมประเภทโคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง และช็อกโกแลต NHS แนะนำให้ได้รับไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัมระหว่างตั้งครรภ์ กาแฟสำเร็จรูปหนึ่งแก้วมีประมาณ 100 มิลลิกรัม และชาหนึ่งแก้วประมาณ 75 มิลลิกรัม
- งดดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงพยายามมีบุตร
- จำกัดคาเฟอีนไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม
- ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ในการเลิกบุหรี่ สำหรับทั้งสองฝ่าย
- สวมอุปกรณ์ป้องกันหากทำงานกับสารเคมี
- พึ่งเครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟเข้มข้นหลายแก้ว
- คิดว่าบุหรี่ไฟฟ้าเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยแทนบุหรี่
- ใช้สเตียรอยด์เพิ่มกล้ามเนื้อหรือสารเสพติด
- หยุดยาที่แพทย์สั่งเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์
การออกกำลังกาย การนอน และความเครียด
การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยรักษาน้ำหนักและสุขภาพที่ดี บทความทบทวนงานวิจัยในวารสาร Reproductive Biology and Endocrinology พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางสัมพันธ์เล็กน้อยกับการมีบุตรที่ดีขึ้น ขณะที่การออกกำลังกายหนักมากอาจลดโอกาส
การนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณรับมือกับความกดดันในช่วงพยายามมีบุตรได้ดีขึ้น งานวิจัยเรื่องการนอนกับการมีบุตรยังมีจำกัด แต่ CDC จัดให้ตารางงานที่ไม่สม่ำเสมอ เช่น การทำงานเป็นกะ เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงต่ออนามัยเจริญพันธุ์ในที่ทำงาน
ความเครียดเป็นเรื่องปกติเมื่อการตั้งครรภ์ใช้เวลานานกว่าที่หวังไว้ นักวิจัยยังไม่แน่ใจว่าความเครียดเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยาก หรือภาวะมีบุตรยากทำให้เครียด แต่การได้รับกำลังใจและการปรึกษาช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
- พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเท่าที่ทำได้
- เลือกกิจกรรมที่ชอบและทำได้เกือบทุกวัน
- พูดคุยกับคู่ เพื่อน หรือผู้ให้คำปรึกษาเมื่อรู้สึกหนักใจ
สารเคมี ความร้อน และสิ่งแวดล้อมในที่ทำงาน
บางสถานที่ทำงานทำให้ได้รับสิ่งที่อาจมีผลต่อฮอร์โมนและการมีบุตร CDC ระบุว่าสารเคมีเข้าสู่ร่างกายได้ทางอากาศ ผิวหนัง หรือการกลืน และยังระบุว่ารังสี การติดเชื้อ และงานที่ใช้แรงหนักเป็นปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ
- ตรวจสอบสอบถามนายจ้างหรือเจ้าหน้าที่ความปลอดภัยว่างานของคุณเกี่ยวข้องกับสารเคมีหรือความเสี่ยงอะไรบ้าง
- ลดการสัมผัสใช้อุปกรณ์ป้องกัน และลดการสัมผัสยาฆ่าแมลง ตัวทำละลาย และโลหะหนัก เช่น ตะกั่ว
- ไม่นำกลับบ้านเปลี่ยนเสื้อผ้าและล้างมือล้างตัวก่อนกลับบ้าน เพื่อไม่ให้นำสารปนเปื้อนไปสู่ครอบครัว
- แจ้งแพทย์แจ้งอาชีพของคุณเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ เพื่อให้แพทย์ให้คำแนะนำที่เหมาะกับคุณ
สำหรับผู้ชาย ความร้อนบริเวณอัณฑะอาจมีผลต่ออสุจิ NHS แนะนำให้สวมกางเกงในที่หลวมสบาย นอกจากนี้ CDC แนะนำให้หลีกเลี่ยงการแช่น้ำร้อนและภาวะร่างกายร้อนเกินระหว่างตั้งครรภ์
คุณไม่สามารถกำจัดทุกความเสี่ยงได้ และไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น การลดความเสี่ยงแม้เพียงอย่างเดียวก็สร้างความแตกต่างในทางที่ดีได้
แผนง่ายๆ สำหรับสามเดือนข้างหน้า
การเลือกปรับเปลี่ยนทีละหนึ่งหรือสองอย่างทำได้ง่ายกว่าการเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน และการทำไปด้วยกันเป็นคู่ช่วยให้ทำได้ต่อเนื่องมากขึ้น
ทั้งสองคน
ที่ทำงานและที่บ้าน
จังหวะเวลา ความอดทน และเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
NHS แนะนำให้มีเพศสัมพันธ์ทุก 2–3 วันตลอดรอบเดือน หากอายุไม่เกิน 39 ปีและทำเช่นนี้ มีโอกาสตั้งครรภ์ภายใน 1 ปี
- อายุต่ำกว่า 35 ปี: พบแพทย์หลังพยายาม 12 เดือน
- อายุ 35–39 ปี: พบแพทย์หลัง 6 เดือน
- อายุ 40 ปีขึ้นไป: ขอคำปรึกษาเร็วกว่า 6 เดือน
- ทุกวัย: พบแพทย์เร็วขึ้นหากมีโรคประจำตัวหรือใช้ยาเป็นประจำ
Cleveland Clinic ระบุว่าการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากราว 13–15% และการออกกำลังกายหักโหมก็เป็นปัจจัยเสี่ยง อย่าหยุดยาที่แพทย์สั่งโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
ควรพบแพทย์เมื่อไร
- คุณหรือคู่ต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือสารเสพติด
- คุณทำงานกับสารเคมี รังสี หรือโลหะหนัก และวางแผนจะมีบุตร
- รอบเดือนไม่สม่ำเสมอหรือขาดหายไปเมื่อออกกำลังกายหนักหรือน้ำหนักเปลี่ยน
- ความเครียด อารมณ์เศร้า หรือการนอนไม่ดีกระทบชีวิตประจำวัน
- คุณพยายามมีบุตรมาระยะหนึ่งแล้วยังไม่สำเร็จและต้องการตรวจสุขภาพ
- พยายามมีบุตรมา 12 เดือนหากอายุต่ำกว่า 35 ปี 6 เดือนหากอายุ 35–39 ปี หรือน้อยกว่า 6 เดือนหากอายุ 40 ปีขึ้นไป
คำถามที่พบบ่อย
คู่ของฉันจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนด้วยจริงหรือ
ใช่ บุหรี่ การดื่มหนัก ความร้อน และสารเคมีบางชนิดมีผลต่ออสุจิ การปรับเปลี่ยนของทั้งสองฝ่ายจึงช่วยได้
ยังดื่มกาแฟได้ไหม
ได้ แต่ควรพอดี จำกัดคาเฟอีนรวมจากเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมดไม่เกินวันละ 200 มิลลิกรัม
ฉันดื่มแอลกอฮอล์ก่อนรู้ว่าตั้งครรภ์ ควรกังวลไหม
เรื่องนี้พบได้บ่อย หยุดดื่มตั้งแต่ตอนนี้และแจ้งแพทย์ ซึ่งจะพูดคุยถึงข้อกังวลต่างๆ กับคุณได้
บริการที่เกี่ยวข้องของ DBN
บทความที่เกี่ยวข้อง
แหล่งอ้างอิง
- Smoking and Infertility — ASRM ReproductiveFacts
- Preventing Birth Defects — CDC
- Foods to avoid in pregnancy — NHS
- Low sperm count — NHS
- About Reproductive Health and the Workplace — CDC NIOSH
- Infertility: causes, diagnosis & treatment — Cleveland Clinic